Pirmiausia nusistatyk kėdę: pėdos visu padu ant grindų. Tada stalą: alkūnės sulenktos maždaug stačiu kampu. Galiausiai ekraną: viršutinis kraštas akių lygyje. Sėdimo darbo stalo aukštis pagal ūgį dažniausiai būna 65–77 cm.
Turinys
Daugelis pradeda ne nuo to galo. Pastato stalą, tada bando prisitaikyti, o vakare skauda sprandą.
Teisinga tvarka: pirma kėdė, tada stalas, tada ekranas. Užtruksi penkias minutes.
1. Pradėk nuo kėdės
Atsisėsk taip, kaip sėdi dirbdamas. Kelk arba leisk sėdynę, kol:
- pėdos remiasi į grindis visu padu, ne pirštų galiukais;
- keliai sulenkti maždaug stačiu kampu arba truputį žemiau klubų;
- tarp sėdynės krašto ir kelio linkio telpa du pirštai.
Per aukšta sėdynė? Kojos kabo, o šlaunys po valandos tirpsta.
Per gili? Nugara nepasiekia atlošo.
Dar patikrink juosmens atramą. Ji turi remtis į nugaros įdubą, ne į dubenį. Daugumoje ergonominių kėdžių ji kilnojama aukštyn ir žemyn.
2. Tada stalas
Kėdės daugiau neliesk. Padėk rankas ant klaviatūros ir pažiūrėk į alkūnes:
- alkūnės sulenktos maždaug stačiu kampu;
- dilbiai lygiagretūs stalviršiui, riešai tiesūs;
- pečiai nuleisti. Kyla prie ausų? Stalas per aukštas.
Tai visa 90-90-90 taisyklė. Trys statūs kampai: ties keliais, klubais ir alkūnėmis. Nuo jos pradedi, o ne joje sustingsti.
Orientaciniai skaičiai pagal ūgį:
- 160 cm – stalas apie 65 cm
- 170 cm – apie 69 cm
- 180 cm – apie 73 cm
- 190 cm – apie 77 cm
Bet lentelė yra tik startas. Tikras matas yra tavo alkūnė: to paties ūgio žmonės sudėti skirtingai.
3. Galiausiai ekranas
- Viršutinis ekrano kraštas – akių lygyje arba truputį žemiau.
- Atstumas – maždaug per ištiestą ranką.
- Ekraną truputį palenk atgal, kad žiūrėtum tiesiai.
Nešiojamasis kompiuteris čia visada pralaimi. Kai klaviatūra gerai, ekranas per žemai. Kai ekranas gerai, riešai užlaužti.
Sprendimas: pakelk kompiuterį ant stovo, prijunk atskirą klaviatūrą. Daugiau apie tai: kokiame aukštyje turi būti monitorius.
O jei stalas nereguliuojamas?
Įprastas stalas yra apie 75 cm aukščio. Daugumai žmonių iki 180 cm ūgio jis truputį per aukštas.
Yra du keliai:
- Pakelk kėdę pagal alkūnes, o po pėdomis pasidėk atramą. Tinka net dėžė. Svarbu, kad pėdos remtųsi.
- Naudok reguliuojamo aukščio stalą. Nuleidi iki savo skaičiaus, o kai nori, pakeli ir dirbi stovėdamas. Aukščius išsaugai mygtukais.
Pasitikrink per minutę
- Pėdos remiasi į grindis.
- Alkūnės stačiu kampu, pečiai nuleisti.
- Juosmuo liečia atramą.
- Ekrano viršus akių lygyje.
Visi keturi tinka? Aukščiai geri.
Liko viena taisyklė: nesėdėk taip visą dieną. Geriausia poza yra kita poza. Kas pusvalandį atsistok arba bent pakeisk padėtį.
Turi klausimą apie konkretų stalą ar kėdę? Atsakymai – pagalbos centre. Arba parašyk klientai@ergonix.lt.
Dažni klausimai
Kokio aukščio turi būti darbo stalas?
Sėdimo darbo stalo aukštis pagal ūgį dažniausiai būna nuo 65 iki 77 cm: 160 cm ūgio žmogui apie 65 cm, 170 cm – apie 69 cm, 180 cm – apie 73 cm, 190 cm – apie 77 cm. Tikslesnis matas yra alkūnė: sėdint dilbiai turi gulėti lygiagrečiai stalviršiui.
Ką reiškia 90-90-90 taisyklė?
90-90-90 taisyklė reiškia padėtį, kurioje keliai, klubai ir alkūnės sulenkti maždaug devyniasdešimt laipsnių kampu. Nuo šios padėties pradedi derinti darbo vietą, bet sėdėti taip sustingus visą dieną nereikia.
Ką daryti, jei stalas per aukštas ir nenusileidžia?
Jei stalas per aukštas ir nenusileidžia, pakelk kėdę tiek, kiek reikia alkūnėms, ir pasidėk atramą po kojomis, kad pėdos remtųsi į ją. Kitas sprendimas yra reguliuojamo aukščio stalas, kurį gali nuleisti iki savo aukščio.
